Alimentos que Contribuyen a Reducir la Retención de Líquidos

Seguramente has experimentado esa incómoda sensación de hinchazón y pesadez que te dificulta poner cómodamente tus zapatos y ropa. Cuando aprietas la piel, sientes que se asemeja curiosamente a una almohada viscoelástica. En caso de que te encuentres en esta situación, es probable que estés lidiando con la retención de líquidos.

La retención de líquidos, conocida como edema, es responsable de la hinchazón que se produce, principalmente en tobillos, muñecas y piernas, causando que la piel se tense y limitando la movilidad en las articulaciones. Aunque este problema es común, es importante tener en cuenta que la retención de líquidos puede afectar negativamente al corazón, los riñones y otras partes del cuerpo.

A pesar de que en ocasiones puede ser necesario recurrir a medicamentos diuréticos (que deben ser prescritos por un médico, evitando la automedicación), en muchos casos es posible tratar o aliviar la retención de líquidos mediante diuréticos naturales. A continuación, te explicaremos cuáles son los alimentos diuréticos y qué otras opciones naturales existen.

El Mejor Diurético Natural

Quizás no sea la respuesta que esperabas, pero el mejor diurético natural es el agua, siempre y cuando sea baja en sodio. Si padeces retención de líquidos, es fundamental prestar atención a la etiqueta de las "aguas minerales", ya que algunas de ellas contienen altos niveles de sodio, lo que puede empeorar la retención de líquidos, especialmente si tienes hipertensión arterial.

Cuando la retención de líquidos se hace evidente, ya sea por la hinchazón o el empeoramiento de la celulitis, elevar las piernas o dar un paseo puede ser útil. Sin embargo, asegúrate de mantener un equilibrio en la ingesta de agua. Bebe lo suficiente para satisfacer tus necesidades, tomando pequeños sorbos de forma regular y sin esperar a sentir sed.

Dicho esto, no es sorprendente que las frutas y verduras más ricas en agua, que contienen alrededor del 90-95 % de líquido en su composición, sean consideradas los mejores diuréticos naturales. Algunos ejemplos incluyen la sandía, el apio, el melón, el pepino, la piña, entre otros.

El coriandro, el hinojo, el diente de león y la cola de caballo son solo algunos ejemplos adicionales de diuréticos naturales mencionados en un interesante artículo del Instituto de Farmacia Guru Nanak.

Frutas y Verduras Altamente Diuréticas

En general, la mayoría de las frutas y muchas verduras tienen un efecto diurético más o menos potente, debido a su contenido de agua, potasio (un mineral diurético) o ambos. Algunas de las frutas y verduras especialmente diuréticas incluyen la sandía, el melón, la piña, el pepino, el apio, el higo chumbo y los espárragos. La sandía y el melón, con su alto contenido de agua, estimulan la producción y eliminación de orina. La piña, además de ser una fruta diurética, fortalece los vasos sanguíneos, lo que la convierte en una excelente opción para tratar la celulitis y las arañas vasculares.

El jugo de apio es un potente diurético natural y sus efectos en la producción de orina se hacen evidentes casi de inmediato. Vale la pena mencionar al higo chumbo, un fruto con notables propiedades diuréticas, que, según un estudio de la Universidad Sidi Mohamed Ben Abdellah, facilita la eliminación de líquidos retenidos y ayuda a excretar el exceso de sodio.

Las Plantas y Hierbas Más Diuréticas

Existen numerosas plantas con propiedades diuréticas que probablemente ya conozcas y hayas probado. Algunas de las más reconocidas incluyen la cola de caballo, la alcachofa, el té verde y negro, la yerba mate, el hinojo y el diente de león. Incluso la melisa, conocida por sus propiedades calmantes, tiene la capacidad de estimular la diuresis.

Las infusiones de cola de caballo y alcachofa son ampliamente conocidas por su eficacia en el tratamiento de la retención de líquidos. Sin embargo, el té de hinojo, elaborado con el bulbo, las semillas o las hojas, así como la yerba mate y el té verde o negro, son excelentes opciones gracias a su poder diurético.

Y, ¿qué hay del limón, o más precisamente, del jugo de limón mezclado con agua? Esta fruta, como muchas otras, es rica en potasio, un mineral con propiedades diuréticas que contribuye a la eliminación del sodio del organismo. Beber agua con limón, de hecho, favorece la diuresis y es más efectivo para combatir la retención de líquidos que para quemar grasa.